提起仰臥起坐這個(gè)運(yùn)動(dòng)，相信大家都不陌生吧。這是一種簡便而且效果很好的運(yùn)動(dòng)方式，特別是對于腹部的力量鍛煉十分有效。仰臥起坐在操作時(shí)可以借助器材也可以不借助器材，那么仰臥起坐器械的正確做法是什么呢?下面就來看一看吧。

仰臥起坐健身器材使用方法

1、首先，在使用時(shí)要注意雙手的位置擺放一定要正確。正確的姿勢是將雙手微微貼在耳邊、初次聯(lián)系者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而不是像平時(shí)一樣，手部用力將頭部抬起來。

2、然后就是在坐起的時(shí)候要靠腹部發(fā)力，姿勢也要正確。起身時(shí)腹部肌肉發(fā)力，將人拉起來，背部保持微微彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉拉傷。

3、起身高度同樣也是有標(biāo)準(zhǔn)的哦。在45-90左右的過程中，由于上體重心至臀部支點(diǎn)的阻力臂持續(xù)縮短，腹進(jìn)肌所起吊車作用的負(fù)擔(dān)量越來越小，腹直肌的負(fù)擔(dān)也沒達(dá)到最重。腹直肌抗阻力生長機(jī)能的最佳時(shí)機(jī)只有上身至45時(shí)。因此仰臥起坐并非起身高度越大越能達(dá)到效果，正確的姿勢應(yīng)該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹部肌肉得到充分鍛煉。

4、與很多人在仰臥起坐時(shí)，會起得很快。但其實(shí)速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確的是盡量放慢速度，來鍛煉腹部肌肉的控制能力，會發(fā)現(xiàn)慢動(dòng)作來做的時(shí)候，腹部會有一種火辣辣的感覺，這是脂肪在燃燒。躺下時(shí)長吸一口氣，起身時(shí)慢慢吐氣，控制好節(jié)奏。

仰臥起坐是一種特別好的鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別是一些想要瘦肚子，或者練腹肌的朋友，可以經(jīng)常做仰臥起坐。如果要借助器械來完成的話，需要掌握一些要點(diǎn)哦。手?jǐn)[放的位置要正確，起的時(shí)候要靠腹部發(fā)力而且不能太快哦。