在我們的日常生活中，很多朋友都很喜歡運動。運動不僅可以幫助我們塑造完美的身材，還可以幫助我們加快身體的新陳代謝。所以現(xiàn)在很多朋友都買了跑步機，可是跑步機是需要調(diào)速的，正確的速度可以讓鍛煉的效果更加好一些。那跑步機減肥速度應該調(diào)多少呢?

跑步機可以減肥嗎

跑步機其實就是一種簡單化的運動，跑步機也是可以減肥的。首先關(guān)于跑步多久可以起到減肥的效果，需要從人體的三大供能系統(tǒng)說起。人體三大供能系統(tǒng)為ATP-CP系統(tǒng)，CP(乳酸)系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。這三種供能系統(tǒng)中只有有氧供能系統(tǒng)會消耗更多的脂肪來給身體供能。不過運動中要想動用有氧供能系統(tǒng)給身體供能需要滿足以下條件：

1、每次運動堅持至少20分鐘以上。

2、運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。

3、運動過程中需要連續(xù)不間斷的進行。滿足以上三點就可以消耗更多的脂肪，從而達到減肥的效果。所以關(guān)于跑步多久可以達到減肥的效果就有答案了，需要減肥者連續(xù)不斷的堅持跑步至少20分鐘以上。

跑步機減肥速度應該調(diào)多少

可是跑步機畢竟是一種機器，速度該設(shè)為多少呢?關(guān)于在跑步機上跑步需要多少速度能夠更多的消耗脂肪，同樣可以看上文的有氧供能系統(tǒng)第2點，運動強度保持在自身最大運動強度的75%左右。那怎樣來衡量這個75%的運動強度呢?

這里給出兩個方法：第一個方法可以通過測量自己每分鐘的脈搏數(shù)，計算公式為(220—年齡)*75%即為練習者在跑步過程中需要保持的脈搏數(shù)，跑步者可以根據(jù)這個脈搏來選擇適當?shù)乃俣取Ｗ詈筮@里再給男女跑步速度在75%強度的一個參考數(shù)值，男性的跑步速度控制在8到10千米/小時，女性的跑步速度控制在6到8千米/小時。

以上就是對跑步機減肥速度應該調(diào)多少的介紹了。其實，跑步機對于想要減肥的人來說還是很重要的，因為很多朋友都不想去外面運動，擁有一臺跑步機，可以讓我們在家里就輕輕松松的運動。在這里媽網(wǎng)百科就要提醒大家跑步機減肥速度應該調(diào)到最適合我們自己的，一定要注意呀。