要說全身上下哪個部位最不容易瘦下來，相信很多女性朋友都會說是大腿。有些人全身其他部位都比較瘦，但是大腿往往比較粗，這樣就很影響我們的整體形象了。那么各位女性朋友們，知道有哪些方法可以幫助我們有效地瘦大腿嗎？

瘦大腿方法

一、開合跳

1. 挺立、雙手放在兩側(cè);

2. 輕輕跳起來，雙腳往外的同時雙手往上拍;

3. 歸位時：雙腳合并，雙手歸回兩側(cè);

4. 動作重復(fù)循環(huán)，每次必須做三組，每組20-40次(組可以理解為套)

二、箭步蹲

1.站立，慢慢向前抬起一只腿，屈臂自然擺動，單腿保持平衡;

2.抬起那只腿向前跨出一步，腳跟先落地，重心慢慢前移，形成弓步，大腿與地面盡量平行;

3.后腿也跟著臀部向下屈膝，膝蓋最好不過腳尖，兩腿呈90度屈角，上半身直立;

4.反方向繼續(xù)，完成左右兩邊為一組。

第一次做保證動作正確，完成15組即可，之后訓(xùn)練循序漸進，真正想減大腿根部，以60次，30組為佳。

三、高抬腿

1.準備姿勢：上身挺直、目視正前方，雙腳直立。

2.先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，

3.依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過程中，上身應(yīng)始終保持挺直。

初學(xué)者掌握動作要點，20次左右為佳。習(xí)慣強度后調(diào)整為40-50次。

瘦大腿吃什么好

一、黑咖啡

不要覺得咖啡只是可以讓你覺得興奮而已，真正的黑咖啡不但可以幫你消除水腫，還能幫你達到減肥作用。

二、香蕉

香蕉也是非常好的消水腫食物，它所富含的鉀，可以幫助你排出體內(nèi)多余的鈉，能起到消水腫的作用，而且香蕉能夠促進新陳代謝，還可以幫你排出腹部的多余水分。

看完本篇文章之后，相信各位女性朋友們都掌握了幾種比較有效果的瘦大腿方法了，有空的時候不妨嘗試一下喔！而很多時候我們大腿粗是因為水腫的原因，因此我們可以食用一些消除水腫的食物，這樣瘦大腿既健康又有效果。