現(xiàn)如今，人們的健身意識(shí)逐漸增強(qiáng)，很多朋友都會(huì)選擇辦健身卡去健身房健身。瘦下腹則是人們經(jīng)常會(huì)做的運(yùn)動(dòng)。男生瘦下腹可以練腹肌，女生瘦下腹可以練馬甲線。那么，瘦下腹最有效的方法有哪些呢?接下來，小編就為大家介紹一下。

第一，這是一個(gè)靜止保持的動(dòng)作，但有相當(dāng)難度。 四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。 維持這個(gè)姿勢20秒或盡可能長時(shí)間。

第二，平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。

第三，上斜角度的仰臥起坐。 平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動(dòng)作。重復(fù)3組，每組25-30。

第四，平躺在地上，兩手放臀側(cè)。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動(dòng)，再回落。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組10-15次。

第五，這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度。 平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。 保持這個(gè)姿勢，慢慢地伸展腿部。 重復(fù)這個(gè)動(dòng)作3組，每組15-20次。

以上便是小編為大家介紹的一些瘦下腹有效方法。以上這些方法都是男女通用哦。做以上的動(dòng)作之前，最好做30到40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，那樣效果會(huì)比較好。還有，凡事貴在堅(jiān)持哦 只有持之以恒，堅(jiān)持不懈，才會(huì)獲得成功。