擁有一雙纖細(xì)的美腿，絕對是羨煞旁人的利器。特別是在炎熱的夏天，很多女生都樂意秀出自己的美腿。那么掌握一套瘦腿快速有效的方法很有必要。運(yùn)動的方式有很多，但是能夠有效瘦腿的方式大家可能就不是特別清楚了，下面就一起來看一看吧。

快蹲

既然想要瘦腿，就要做一些腿部的運(yùn)動。雙腿張開站立，張開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時(shí)下蹲。腳后跟用力，并且要時(shí)刻監(jiān)測你膝蓋下蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時(shí)利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時(shí)候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。盡你最快的速度做這組動作10-15個(gè)。

邊走邊蹲

除了原地快蹲，還可以采取邊走邊蹲的方法。在快蹲動作結(jié)束后，保持下蹲的姿勢然后立即開始在房間或地板上邊走邊蹲。蹲的時(shí)候盡力讓臀部往下，同樣腳后跟用力，抬頭挺胸，目視前方。切記平衡自己的重心。這組動作至少要走十步(換言之既是每條腿五次。

跳繩

為了防止運(yùn)動導(dǎo)致腿上長肌肉，就要采取一些有氧運(yùn)動。而跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)。跳繩每半小時(shí)消耗熱量四百卡。是一項(xiàng)健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

除了跳繩，騎自行車也是一項(xiàng)有氧運(yùn)動哦，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬?。如果每天一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個(gè)月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時(shí)間內(nèi)不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

說道運(yùn)動瘦腿的話，很多女生都害怕沒有減下來反而長了肌肉導(dǎo)致腿更粗。其實(shí)這種擔(dān)心完全沒必要的哦，我們只要通過有氧運(yùn)動，合理適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行就不會長肌肉哦。而且一般情況下，我們的強(qiáng)度是達(dá)不到長出大塊肌肉的地步的，所以不要擔(dān)心哦，大膽去運(yùn)動吧。