每個女生都希望有一雙修長纖細(xì)的大長腿，有魔鬼般的身材，但是要想擁有一雙美腿，并不是件事情。想要甩掉大象腿嗎？想可以自信的穿上裙子嗎？下面小編就給大家介紹五招瑜伽瘦腿吧。

第一招:鷺式

1.挺直腰背呈坐姿，頭部與頸部練成一直線，左腳向內(nèi)屈膝，雙手伸直拉住右腳底板成45度腳，以鍛煉腿部線條和柔軟度，接著換邊練習(xí)。

2.提示：切記腰背須打直，不要彎腰駝背

第二招：三角轉(zhuǎn)動式

1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。

2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進行。
　　提示：兩側(cè)保持的時間應(yīng)一致。

第三招：貓弓背式

1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。

2.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

3.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

4.提示：重復(fù)做5～10次，放松休息。

第四招：魚式

1.平躺，雙腿伸直并攏。

2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。

3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

第五招：側(cè)角伸展式

1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30～60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

提示：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

在這里小編要告訴大家，聯(lián)系瑜伽的時候盡量空腹比較好，以最大力度燃燒脂肪，達到最好的效果。另外在聯(lián)系瑜伽的時候盡量要穿著舒適，有彈力的衣服，這樣能更好的配合瑜伽打幅度的動作。長期聯(lián)系瑜伽可以加強身體的柔軟性，塑造曼妙的身材。