相信很多人第一聽(tīng)到普拉提這個(gè)詞的時(shí)候，都不知道是什么意思。其實(shí)普拉提是一種運(yùn)動(dòng)，是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的鍛煉，最適合長(zhǎng)期在辦公室工作的缺少鍛煉的人群，下面讓我們來(lái)了解一下普拉提是什么意思。

一、普拉提是什么運(yùn)動(dòng)

普拉提的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來(lái)全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。

二、普拉提帶來(lái)的好處

1、一個(gè)健康柔軟的背。普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間?？梢员苊饧棺低嘶膯?wèn)題。

2、體形塑造。普拉提可以避免對(duì)膝關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)的損害，會(huì)讓自身肌肉更加的協(xié)調(diào)。

3、提高精神和活力。普拉提平緩、穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。

4、減少疼痛和僵硬。普萊提通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。普拉提還可以刺激關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

5、普拉提對(duì)生育后恢復(fù)體形有非常好的作用。

三、做好普拉提的基本要素

1、專注。訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽(tīng)身體的感覺(jué)。

2、控制。動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

3、重心。利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

4、呼吸。注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

5、流暢。動(dòng)作流暢，速度均勻。

6、準(zhǔn)確。姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。

7、放松。冥想時(shí)仔細(xì)感覺(jué)身體的部位。

8、持久。有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

普拉提是一項(xiàng)適合大眾的運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有年齡和性別的限制，通過(guò)緩慢的動(dòng)作配合呼吸鍛煉，只要堅(jiān)持每天鍛煉，不但能改善人體肌肉功能，又能減緩心理壓力。還有必須注意，練習(xí)普拉提的時(shí)候要有專業(yè)教練的指導(dǎo)，如果動(dòng)作不到位很容易造成肌肉拉傷和酸痛等。