說起減肥，很多美媚都覺得跳減肥操是一個不錯的選擇，減肥操是一種有氧運動，它利用各種不同簡單動作，配合節(jié)奏輕快的音樂進行全身運動，既可以增加關(guān)節(jié)的活動度，又可以加強身體的柔韌性。下面我們來說說最著名的鄭多燕減肥操，真能瘦腿瘦臀豐胸嗎。

一、鄭多燕減肥操

1、有氧操，這是一套運動全身的動作，對于整體肥胖的美媚效果最佳，可以甩掉全身的肥肉。

2、啞鈴操，較多一點運動到手臂，通過手臂負重有利于減掉胳膊上的肥肉。

3、舞蹈操，這也是屬于一套全身運動的動作，主要是由屈膝運動組成，大腿和小腿會得到很好的鍛煉，有利于瘦腿部，適合腿部粗壯的女生。但強度要遠低于有氧操，還有這套動作屈膝動作較多要注意保護好自己的膝蓋。

4、墊子操，這部操最受歡迎，主要針對臀部、正腹部、側(cè)腹部、下腹部，做完后就感覺腹部非常緊實。這套墊子操強度比較大，只要能堅持全部跳完成，就OK了。另外，這套動作基本都是鍛煉腹部的內(nèi)臟部分，可以防止下垂。

5、鄭多燕瘦臀瘦腿操，這部操主要是針對臀部的及腿部的，這套動作做起來比較枯燥又使不上力氣，其實過一段時間后，動作做標(biāo)準了，你發(fā)現(xiàn)它具有提臀功效，使臀部變得緊繃結(jié)實。

二、跳鄭多燕減肥操的頻率

如果只是運動健身，建議一周運動3-4天。如果是用來減肥，可以加大運動量，堅持每天都跳，時間建議控制在30-60分鐘左右。另外在飲食上要搭配均衡，避免油膩的食物。 

長期堅持做減肥操，不僅可以鍛煉全身肌肉，改善呼吸系統(tǒng)，促進血液循環(huán)，增強體質(zhì)，提高人體免疫力，也可以塑造身體線條，避免脂肪的堆積，起到減肥的作用，還可以健康娛樂身心，緩解生活中的壓力，調(diào)節(jié)心情，趕走疲勞，恢復(fù)精神狀態(tài)。