如果你還不知道健腹輪是什么你真是out啦，健腹輪是現(xiàn)在一款非常受歡迎的健身器材，不但設(shè)計(jì)簡(jiǎn)潔，外形美觀，堅(jiān)固耐用，最主要是小巧方便，在家里就可以完成鍛煉了，非常適合女生鍛煉，那么女生應(yīng)該怎么使用健腹輪，需要注意什么，大家一起來(lái)了解一下。

一、健腹輪訓(xùn)練方法

1、面壁訓(xùn)練法

手拿健腹輪面向墻壁，平舉沿著墻壁向上反復(fù)推動(dòng)，同時(shí)身體隨著輪子盡量伸展開(kāi)，直至極限。然后慢慢的還原，重復(fù)動(dòng)作可以鍛煉全身。能很好地鍛煉脊柱和脊椎，可以矯正駝背問(wèn)題。初學(xué)者入門(mén)或肥胖人群都可以先練習(xí)這種訓(xùn)練法。

2、跪姿訓(xùn)練法

雙手緊握健腹輪用力均勻地反復(fù)向前推拉，同時(shí)身體得到最大的延展。主要是鍛煉腹肌和腰部，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

3、站姿訓(xùn)練法

站姿要求身體必須筆直，兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)。鍛煉的過(guò)程中，腰腹需配合用力、呼吸得跟上。

4、后背訓(xùn)練

鍛煉者坐在地上把健腹輪放置后背，雙手緊握來(lái)回推動(dòng)，能有效地鍛煉背部和肩部的力量，同時(shí)能拉伸肩部韌帶，電腦前的上班族比較適合。

5、瑜伽式訓(xùn)練

這種訓(xùn)練方法也比較適合初學(xué)者和女性，能很好地刺激手臂、腹部和胸部，坐在地上雙腿打開(kāi)，手握健腹輪來(lái)回推動(dòng)，腿部韌帶伸不直不強(qiáng)求，慢慢地拉伸，盡量即可。

二、使用健腹輪的注意事項(xiàng)

1、做好熱身運(yùn)動(dòng)

使用健腹輪前必須做好熱身運(yùn)動(dòng)，健身輪的訓(xùn)練強(qiáng)度比較大，熱身運(yùn)動(dòng)不到位有可能會(huì)拉傷肌肉。

2、臀部不要撅起

從跪姿的動(dòng)作開(kāi)始，雙膝著地后把健腹輪拿在手中，吸氣，讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度，這時(shí)候盡量將你的臀部繃緊和收緊下巴，使得到你的臀部（和大腿）保持與地面垂直狀態(tài)。

3、保持背部不凹陷

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，要注意背部不能往下凹陷，要確保背部有略微的弧度或保持在一種平直的狀態(tài)。

4、保持手臂緊張

最后，向下運(yùn)行的過(guò)程中，盡量讓你的胸部觸地，然后盡力讓背部略呈弧形彎折同時(shí)保持手臂緊張。當(dāng)身體達(dá)到頂部時(shí)，沒(méi)有到達(dá)之前不要呼氣，吸氣彎曲你的背部，然后再回到初始的跪姿狀態(tài)。

一個(gè)小小的運(yùn)動(dòng)器材就有多種不同的鍛煉方法，真是非常方便，無(wú)論什么時(shí)候想運(yùn)動(dòng)，就能立刻運(yùn)動(dòng)起來(lái)。不過(guò)在使用健腹輪時(shí)，還是要注意從由易到難，慢慢循序漸進(jìn)，掌握正確的鍛煉姿勢(shì)，只要每天堅(jiān)持動(dòng)一動(dòng)，曲線(xiàn)美就回來(lái)了。