手臂上的肉也是全身最難減的一塊脂肪，它不亞于腿部肌肉的難度。手臂上的肉俗稱拜拜肉跟蝴蝶臂，別看它的名字比較好聽但是卻是一種比較難看的事物。今天就來說下怎樣瘦手臂最快最有效，今天小編給大家介紹幾種小方法告別這幫難纏的肉肉們。

方法一

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個(gè)動(dòng)作。

2、緩緩?fù)胺畔?，重?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開做。

方法二

1、將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。

2、如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺得手臂很酸，即表示運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了，而脂肪正在燃燒。

方法三

1、雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

2、雙手畫圓，向外畫圓20次。再向內(nèi)畫圓20次。

3、畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

方法四

1、身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。

2、圓圈不要?jiǎng)澨?，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

以上就是小編針對(duì)怎樣瘦手臂最快最有效，推薦的這四種方法是簡(jiǎn)單快捷有效的小方法這四種小方法呢一定要堅(jiān)持才能達(dá)到自己想要的那種效果，堅(jiān)持做下來也不會(huì)再招來拜拜肉，大概堅(jiān)持兩個(gè)星期左右就會(huì)有令其他人羨慕的美臂啦。只要你肯堅(jiān)持哦。