在路上看見一雙瘦長(zhǎng)的美腿是不是很羨慕，看到自己腿上的肥肉會(huì)不會(huì)很痛苦，是不是很想要減去腿上的贅肉，將大象腿變成筷子腿呢？因?yàn)橘樔馕覀冨e(cuò)過了多少好看的衣服？下面我們就來了解快速瘦腿的運(yùn)動(dòng)

一、高抬腿運(yùn)動(dòng)

高抬腿運(yùn)動(dòng)是最常用、最有效的瘦腿運(yùn)動(dòng)，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒。高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)，特別能加強(qiáng)腹斜肌的強(qiáng)度和彈性，堅(jiān)持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時(shí)對(duì)預(yù)防疝氣有一定的作用。

二、左右腿交替運(yùn)動(dòng)

1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

三、吸氣呼氣運(yùn)動(dòng)

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開地板。

3、慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

四、毛巾輔助運(yùn)動(dòng)

1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。

五、大腿肌肉運(yùn)動(dòng)

1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

六、身體前傾運(yùn)動(dòng)

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

想要在一周內(nèi)快速瘦腿就一定要做好準(zhǔn)備，不要因?yàn)殡y受痛苦就中途放棄，要知道變美是一個(gè)漫長(zhǎng)又艱難的過程。一個(gè)星期的時(shí)間的確能夠讓體重有明顯的下降，但這樣做的代價(jià)是一星期后又可能會(huì)反彈，所以小編建議各位減肥人士循序漸進(jìn)地減肥，不可操之過急。另外，做完運(yùn)后要給大腿按摩放松一下，這樣才會(huì)事半功倍。