相信很多愛美的寶寶們都嘗試過各種減肥辦法，節(jié)食法，瑜伽法，還有各種各樣的跑步運動等方法，其中有一部分的人會選擇爬樓梯，那么爬樓梯真的能減肥嗎，接下來讓小編給大家詳細的講解一下爬樓梯真的能否減肥和它的好壞處吧！

怎么爬樓梯才能減肥

1、如果你是很久沒有運動的呢，就不用太激烈，可以選擇適中一點的。以一般的樓梯10個臺階來算，樓高三層就會有60個臺階，剛剛開始的強度可以稍微不那么大，只要上班下班的時候一百個來回，每天可以選擇早晨和晚上來經(jīng)行兩次就行了。

2、爬樓梯也是有很多技巧的呢，上樓梯的時候最好是兩個臺階為一步，這樣用力上樓梯，可以鍛煉到大腿肌肉，這部分的肌肉可以有效的得到鍛煉和拉伸，而下樓梯的時候應(yīng)該一步一個階梯，是出于安全的考慮，也可以適量的放松，因為上樓梯是比較費勁的，下來的時候就可以適當?shù)姆潘上?，按照這樣的方式爬完樓梯就應(yīng)該要消耗30分鐘左右，盡量讓運動持續(xù)的時間長一點，一個小時左右是最佳的。

3、還有力氣的寶寶們可以選擇回家再來跳一個操，如果剛剛開始減肥，堅持不了這么大的強度，可以只是稍微的跟著比較有節(jié)奏的歌曲，全身跟著搖擺，只要身體能夠接受的運動量即可，以免影響后面減肥的決心，因為減肥是一個持久以恒的“戰(zhàn)爭”。但是每次運動以后記得要拉伸哦。

4、等運動一段時間以后身體適應(yīng)了，可以慢慢的加大運動量，由原來的100個來回增加到120、130個，循序漸進，完成的時間在四十分鐘左右。所以，減肥的姐妹們千萬別操之過急，還是需要時間慢慢來要有耐心。

總而言之爬樓梯肯定是有減肥效果的呢，畢竟是一項運動，但是還是需要你的堅持，不斷的堅持才能產(chǎn)生效果，不要半途而廢才對哦，記住每次爬完樓梯一定要拉伸你的腿部，不然很容易變成蘿卜腿肌肉腿，導(dǎo)致腿部看起來很腫脹十分的難看，希望能對大家有所幫助哦。