花兒的芬芳,給人的是一種幸福的感覺。如今人們的生活水平已經(jīng)在不斷的提高,在美食面前,有的人總是會抵擋不住誘惑,長期下來就造成出現(xiàn)了肥胖的情況?？匆姺逝值拇笸群托⊥?有的人會產(chǎn)生一種自卑的心理,因此會想著利用各種各樣的方法來幫助達到瘦大腿和瘦小腿的效果最好。那么，一周內(nèi)如何快速瘦大腿小腿？

專家建議,在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中,為了能夠更好快速的達到一定的效果,一定要按照正確的方法。其實，運動是瘦大腿小腿最有效的辦法之一，關(guān)鍵在于掌握好運動量和運動方式。 一周內(nèi)想要達到瘦大腿小腿的效果，可以按照以下的步驟：

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

步驟四：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

步驟五：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

步驟六：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢?？s下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。

堅持就是勝利,因此在進行瘦大腿和瘦小腿的過程中,一定要堅持的進行鍛煉,千萬不能夠半途而廢,不然的話是達不到瘦大腿和瘦小腿的效果,并且很容易會出現(xiàn)反彈的情況。平時要合理的搭配飲食,不能夠吃太多辛辣刺激性強的食物,這樣會對健康造成一定的影響。