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      1. 剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

        剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

        對(duì)于許多產(chǎn)婦來說,最讓人困擾的事情想必就是如何有效快速地恢復(fù)身材了。我們都知道,在生產(chǎn)完孩子之后,產(chǎn)婦的身材會(huì)受到較大的影響,尤其是對(duì)于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說。那么剖腹產(chǎn)產(chǎn)后有哪些恢復(fù)效果比較優(yōu)秀的瑜伽呢?

        剖腹產(chǎn)產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽

        一、骨盆肌訓(xùn)練

        1.仰臥,雙腿屈膝抬起,小腿與地面平行。將一塊瑜伽磚或厚書本放于大腿之間,夾緊。

        2.兩手放于耳際,然后利用腹部力量卷起上身。吐氣,上身恢復(fù),拿掉瑜伽磚,將腿放下。

        二、犁式

        1.平直仰臥,腿并攏,手放于體側(cè),掌心向下。吸氣,你的雙腳向前伸直,腳尖踩在頭頂?shù)膲|子上,雙手扶住腰部,膝蓋靠在額頭上。

        2.恢復(fù)時(shí),膝部彎曲,感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體,到臀部再次貼回地面。

        三、扭轉(zhuǎn)式

        1.采取長(zhǎng)坐的姿勢(shì)坐在瑜伽墊上,腰背保持挺直,將右腳彎曲,放在左膝的外側(cè)。左手繞過左腳,扶住左膝的膝蓋。

        2.右手臂吸氣向上,吐氣向下,放到身體的右側(cè)。吸氣,將脊柱挺直,身體盡量向后方扭轉(zhuǎn)。感覺身體像在擰麻花一樣。

        剖腹產(chǎn)后吃什么恢復(fù)快

        肉類:烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

        魚類及其它海產(chǎn)品:鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤肉、蟹肉、蝦、牡蠣。

        蔬菜:蘆筍、茄子、鮮扁豆、萵苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、卷心菜、花椰菜、黃瓜、綠辣椒、胡蘿卜、白籮卜。

        本篇文章為各位女性朋友們介紹了幾款比較適合剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦使用的恢復(fù)瑜伽,合理地利用這些瑜伽,不僅能夠幫助我們恢復(fù)身材,也能夠促進(jìn)身體的恢復(fù)。而除此之外,我們還應(yīng)該在飲食上有所注意,運(yùn)動(dòng)和飲食搭配起來才能恢復(fù)得更加快。

        * 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分,僅供閱讀參考。如有不適,建議立即就醫(yī),以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。
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