現(xiàn)在肥胖的人越來越多了，為了能夠擁有最完美的身材，穿上漂亮的衣服，人們就會開始進行減肥了。而節(jié)食減肥是很多人都會選擇的減肥方式，在節(jié)食的過程中，可能效果會很明顯，但是一旦復(fù)食，就很容易反彈了，那么節(jié)食減肥怎么樣不反彈呢？

節(jié)食減肥怎么樣不反彈

在節(jié)食減肥之后，如果要恢復(fù)正常的飲食，就需要循序漸進，不能夠暴飲暴食，這樣才能夠放置反彈的，減肥的人可以做到以下的復(fù)食原則：

1、前兩天多吃粥

胃有伸縮性，可并不能短期內(nèi)適應(yīng)突然的飲食量發(fā)生變化，因此，經(jīng)歷了一段節(jié)食期，人的腸胃就變得有些脆弱，所以，節(jié)食減肥后的前兩天最好吃些小米粥、玉米粥等流質(zhì)食物來調(diào)理腸胃。尤其千萬不要吃或喝刺激性的東西。

2、后三四天以蔬果為主

在節(jié)食減肥后過了前兩天的以粥調(diào)理腸胃的階段后，在每天的飲食中主要吃些清淡爽口的蔬果，當然菜中要少油少鹽。還有，吃的時候速度慢一些，細嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收營養(yǎng)排出體內(nèi)的垃圾。

3、一周后可恢復(fù)正常飲食

節(jié)食減肥一周后可慢慢恢復(fù)以往的正常飲食了，比如肉類也可以吃了。只是，吃的時候還是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等，否則不是讓減肥成果前功盡棄嗎。還有，不管你吃什么一定要記得嚼的很碎，不要有任何能看到的固定存在最好。

最有效的節(jié)食減肥法

最有效的節(jié)食原則一：我們先用科學的方法來算一下，一個人每天正常的熱量攝取大概是在2000大卡左右，減肥期間，最多減少個500~1000大卡，這樣一個禮拜大概就能瘦1公斤。

最有效的節(jié)食原則二：用低脂的肉類(類似雞鴨、魚類)來代替高脂的肉類(類似豬肉、牛肉)，也可以用豆制品來替代部分的葷菜。烹調(diào)的時候，少用炒和炸，多用水煮、蒸和燉。

最有效的節(jié)食原則三：多吃富含纖維的食物，像是水果和蔬菜，這些食物很容易有飽腹感，且熱量低。

最有效的節(jié)食原則四：多喝水，多吃含水份多的蔬果。這點在上面已經(jīng)說過了，平時可以多吃點梨、橙子之類的。

最有效的節(jié)食原則五：堅持每天適量的運動。運動是減肥中必不可少的，每天快走半小時就能消耗300大卡呢，而且運動還是提升新陳代謝的有效手段。

雖然節(jié)食減肥可能能夠達到一段時間的減肥效果，但是在復(fù)食之后，一旦不注重飲食的話，是很容易反彈的，因此，小編認為各位想要減肥的人，還是選擇運動這類更有效地減肥方式更好。以上就是小編介紹的關(guān)于節(jié)食減肥的相關(guān)內(nèi)容，希望能夠幫助大家。