對于女性來說，手臂粗壯決定是完美身型的一大敗筆，尤其在炎熱的夏天，就需要告別無袖、背心一類型的衣服了。面對如此粗壯的手臂，不少的女性都希望能夠快速瘦下來，好讓自己能夠在夏天穿上漂亮的衣服。今天我們就來看看怎樣快速瘦手臂吧！

怎樣快速瘦手臂

下面小編就來介紹兩個快速瘦手臂的方法，希望每一個女性都能夠好好地學(xué)習(xí)起來！

動作一：單臂伸展運(yùn)動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。

將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向后伸直使身體呈一條直線。將右側(cè)手臂向右伸展，掠過地板向上抬起。稍作停頓后，放下手臂回到初 始位置，整個過程中盡量保持身體的直線狀態(tài)。將手臂向前抬起與地板平行，然后再向上抬起，再回到初始動作。持續(xù)30秒后，換手臂再做30秒。然后深呼吸 30秒放松。

動作二：負(fù)重擺臂運(yùn)動

這個動作可以鍛煉到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。

直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側(cè)。手臂向下擺到大腿，然后向上舉到肩膀的高度，手臂向內(nèi)彎曲，如圖所示。然后恢復(fù)站立姿勢。重復(fù)這個動作30秒，然后再將動作的順序反過來做30秒。然后深呼吸30秒放松。

手臂粗的原因

后天的飲食和運(yùn)動會影響人體體型，比如手臂的粗細(xì)，但究竟根本，主要決定因素還是受基因控制。而且現(xiàn)在也有研究證明，人體確實(shí)存在肥胖基因，所以有拜拜肉，也可能是基因遺傳導(dǎo)致的。

有些女性如果經(jīng)常搬重物，比如抱小孩，做農(nóng)活或家務(wù)活，手臂因用力過度，日子久了手臂會長出健碩粗壯的肌肉塊。

工作生活中，我們用下手臂的機(jī)會比較多，上手臂很少，尤其是很多上班族女性上手臂幾乎長年搭在辦公桌上，運(yùn)動的頻率低，脂肪很容易大量堆積，形成“蝴蝶袖”（拜拜肉）。

看完了以上小編介紹的內(nèi)容后，大家都不難發(fā)現(xiàn)，原來手臂是很容易粗壯的，因此平時我們應(yīng)該要多活動我們的手臂，可以的話多一些手臂緊實(shí)體操，能夠有效改善手臂粗壯的情況，另外，減少搬一些重物，抱小孩不妨用推車代替。