說到做運動，種類還真是不少，而俯臥撐是一種不需要借助任何器材，在家里就可以隨時訓練的運動。俯臥撐對于男性來說，能夠鍛煉胸大肌，而對于女生來說，其實好處也有不少的，比如能夠豐胸，塑造更完美的香肩、背部和手臂。

女生俯臥撐的正確做法

雖然女生做俯臥撐好處多多，但是仍舊有不少的女性不懂得如何正確做俯臥撐的。

1、基本俯臥撐

俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位松弛，動作就等于失敗。

2、上坡俯臥撐

找一個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐后，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上一個循環(huán)，繼續(xù)挑戰(zhàn)自己。

女生做俯臥撐的注意事項

起始

1、手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。

2、身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩(wěn)定

3、小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。

向下

1、臀部和腹部要持續(xù)用力，頭部自始至終都在同一個位置。

2、手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。

3、在最低點時，上臂與身體呈四十五度。

以上就是小編介紹的關于女生做俯臥撐的相關內容，女生不能夠僅僅為了擁有更完美的胸部，而瘋狂地做俯臥撐的，女生做俯臥撐是需要循序漸進的，是不能急的。不然一旦沒有按照正確的方法做俯臥撐，最后受傷的可能是自己了。