減肥是很多小伙伴都想要做的事情，減肥的方法也有很多，什么運(yùn)動(dòng)減肥、喝減肥茶啊等等，瑜伽鄭多燕減肥操也是減肥方式中的其中一種，相信很多小伙伴都知道這樣的減肥方法吧，今天小編就跟小伙伴們一起再來(lái)了解了解。

瑜伽鄭多燕減肥操

 瘦腰：

1.吸氣：慢慢地解除動(dòng)作平躺，并放松肌肉。此時(shí)，拉向胸前的右腳保持騰空，不可著地。

2.吐氣：采取步驟1的姿勢(shì)。上、下腹部肌肉用力的同時(shí)，將伸直的右腳拉向胸前，并雙手環(huán)抱膝蓋，上半身盡可能的撐起來(lái)。

重復(fù)步驟1——2，換邊完成規(guī)定的動(dòng)作次數(shù)。

瘦手臂：

1.兩腳張開的寬度比肩膀略寬，手肘與肩膀呈一直線，此時(shí)下臂(手肘至手腕之間的部位)稍為垂放，不需要刻意的與肩膀平行。

2.大拇指朝下。上臂固定不動(dòng)，下臂慢慢的往兩側(cè)伸直。 每組16次，可做兩到三組。

瘦青蛙腿：

背部挺直，收腹;直視前方，雙手放松放在身體兩側(cè)，手心向下。雙腿夾緊，屈膝，膝蓋至于胸前。繃腳、腳尖點(diǎn)地。雙腿張開呈45度夾角，隨著雙腿張開，雙腳向外翻，然后再隨著外擴(kuò)線路向內(nèi)收回。本組動(dòng)作有利于拉伸腿部肌肉，鍛煉腿部柔韌性。每次重復(fù)做15組。

瘦背：

仰臥在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，然后彎曲雙腿，腳后跟緊緊地貼著大腿的后側(cè)，雙手移至頭的兩側(cè)，掌心貼著地面，接著吸氣，拱起背部，也就是說(shuō)，雙腳膝蓋跪在地面上，雙手用力地?fù)沃蛏瞎捌鹕眢w，同時(shí)髖部與腹部是向上升。

練習(xí)瑜伽減肥操需要注意什么？

1、練習(xí)瑜珈前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。

2、最好先做一些瑜伽暖身動(dòng)作，循序漸進(jìn)，避免身體受到驚嚇。

3、練習(xí)時(shí)心情盡量放松?？扇菰S身體一點(diǎn)點(diǎn)酸痛，但不要過度用力或勉強(qiáng)做動(dòng)作。

4、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

5、最好能每天練習(xí)。做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后，記得躺下來(lái)休息。

小伙伴們了解了今天的瑜伽鄭多燕減肥操了嗎？如果感興趣的小伙伴可以多多練習(xí)哦，練習(xí)過程中也要注意保護(hù)好自己哦，不要受傷。小編也很喜歡這套減肥操呢？有喜歡的小伙伴，可以一起多加練習(xí)哦，朝著減肥的目標(biāo)前進(jìn)吧。