小肚腩是每個(gè)帥哥美女的天敵。有了小肚腩，我們從此就離開了自己喜歡的衣服。不是穿不下，就是穿上了不好看。仰臥起坐是一種常見的健身方法，正確合理地鍛煉，也能達(dá)到瘦肚子的效果。那么一天要做多少個(gè)仰臥起坐才能瘦肚子呢？

一天做多少個(gè)仰臥起坐才能瘦肚子呢？

仰臥起坐是一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭;然后還原成坐姿, 如此連續(xù)進(jìn)行。一組15個(gè)，每組過后休息30秒，一天5-6組可有效瘦肚子。

仰臥起坐注意事項(xiàng)：

仰臥起坐是一種典型的腹部鍛煉運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)時(shí)間與空間并無太多要求，很多人因?yàn)闆]時(shí)間去健身房都會(huì)選擇仰臥起坐來鍛煉腹部。那么，仰臥起坐真的能快速減掉“小肚子”嗎？專家認(rèn)為，仰臥起坐的確能減肚子，不過見效會(huì)比較慢。

另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因?yàn)槊β?，沒時(shí)間健身，便強(qiáng)迫自己在幾分鐘內(nèi)完成規(guī)定數(shù)量動(dòng)作來減小肚子。其實(shí)，這是沒有效果的，因?yàn)閯?dòng)用脂肪能量的前提是至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上（最高心律為220減去年齡）。

此外，過快的頻率反而容易拉傷肌肉。只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

仰臥起坐瘦肚子是需要堅(jiān)持鍛煉，合理鍛煉，才能達(dá)到滿意效果的。仰臥起坐還能增強(qiáng)腹部肌肉的力量， 當(dāng)練背部的肌肉。夜間或者飯后的兩個(gè)小時(shí)是最佳的鍛煉時(shí)間，不僅有助于消耗多余的熱量，也不會(huì)消耗過多的精力，身體不會(huì)感到特別的疲憊。各位朋友們，你們get到了嗎？