節(jié)食減肥是最簡單，而且也是很多女性朋友都經(jīng)常使用的減肥方法，但是很多通過節(jié)食減肥的朋友都會發(fā)現(xiàn)，自己不是瘦不了，而且自己是忍不住要吃，或者減下來了，莫名其妙又突然變肥了，為什么節(jié)食減肥還會反彈呢？下面就來給你詳細(xì)說一下節(jié)食減肥的小知識吧。

節(jié)食減肥為什么會反彈

因?yàn)樵诠?jié)食減少體重的過程中，水分，排泄物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。

肌肉組織消耗掉了，脂肪并沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復(fù)正常飲食，由于基礎(chǔ)代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉(zhuǎn)化成脂肪，一下反彈了。

學(xué)會“真正節(jié)食”不反彈

1、節(jié)食如何不反彈：理解節(jié)食的真正意義

很多人在采取節(jié)食減肥時(shí)過于簡單的理解了節(jié)食這個(gè)意義，似乎節(jié)食就是什么都不吃。其實(shí)，真正的節(jié)食應(yīng)該指的是控制熱量的攝入，這才是正確的節(jié)食。

即到節(jié)食日常飲食中要學(xué)會控制高熱量食物的攝入，最好避免吃含奶油、油炸、含糖量高飲料如雪碧可樂等、熟的堅(jiān)果等。還有，也要注意一些日常的飲食習(xí)慣，如吃個(gè)六七分就行，吃飯要細(xì)嚼慢咽等等。

2、節(jié)食如何不反彈：節(jié)食后的飲食控制

節(jié)食減肥成功后要關(guān)注的一個(gè)大問題，那就是反彈問題。因?yàn)樯眢w是有記憶的，體重至少需要半年以上的時(shí)間才能保持在一個(gè)平穩(wěn)的階段。所以，減肥后的MM，在后面的半年都要密切的注意自己的體重。其中要密切關(guān)注的就是飲食。

節(jié)食后前兩天最好只吃小米粥等流質(zhì)食物來暖胃，不宜吃刺激性食物。接下來幾天飲食就是以清淡蔬菜為主，再之后可適當(dāng)攝入其他食物，控制好量就好。

3、節(jié)食如何不反彈：節(jié)食期和節(jié)食后的運(yùn)動

不管采取何種減肥方式，減肥期間和減肥后運(yùn)動都是必不可少的。如果你完全不動，吃的再少也很難減下來；就算減下來之后還是不運(yùn)動毫無疑問很容易反彈的。

其實(shí)節(jié)食減肥是很不推崇的一種減肥方法，畢竟節(jié)食減肥可能會影響腸胃，從而引發(fā)胃痛等一些腸胃疾病。而且真的需要獲得易瘦體質(zhì)，是要身體產(chǎn)生對應(yīng)的霉素才不會有所反彈，而合理的運(yùn)動跟合理的安排飲食，是很好的一種減肥方法，大家還是運(yùn)動起來，讓自己徹底瘦下來吧。