這是一個(gè)看臉的世界，也是一個(gè)看身材的世界?，F(xiàn)在大家開始越來越重視身體的健康了。各種健身動(dòng)作雨后春筍般冒了出來。跪姿俯臥撐，因其健身效果顯著，鍛煉方法簡(jiǎn)單易掌握，成為了許多人的選擇。下面小編就給大家介紹一下跪姿俯臥撐的好處。

跪姿俯臥撐的好處：

可改善生理機(jī)能，提高體能。跪姿俯臥撐對(duì)身體發(fā)展平衡和支撐能力起重要作用，可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高上肢靈活度和運(yùn)動(dòng)能力。

跪姿俯臥撐的正確姿勢(shì)：

水平位置

動(dòng)作與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐基本相同。兩手撐于地面，與肩同寬。兩臂伸直支撐身體。不同點(diǎn)是由之前的兩足前腳掌著地，改為雙膝跪地，雙小腿交叉，自然彎曲，大腿與上身在一個(gè)平面上，重心前移。

理想組數(shù)：15個(gè)/組 2組/次

下斜位置

同樣的，基本與標(biāo)準(zhǔn)下斜俯臥撐動(dòng)作相同。墊高膝部的高度可以適當(dāng)下調(diào)10~20cm。理想組數(shù)：10個(gè)/組 2組/次

夾臂式動(dòng)作與水平位置的俯臥撐基本相同，運(yùn)動(dòng)過程中要不斷提醒自己盡量夾緊雙臂。因?yàn)橹獠颗c身體貼得越緊，對(duì)腹部和背部的協(xié)助鍛煉就會(huì)越大。理想組數(shù)：10個(gè)/組 2組/次。

健身是一種持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。我們每天都要進(jìn)行鍛煉，才能保持身體的健康與身材的完美。跪姿俯臥撐能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育以及提升運(yùn)動(dòng)能力，是一種不可多得的運(yùn)動(dòng)方法。各位愛美人士趕緊行動(dòng)起來分享給身邊的朋友，與他們一起鍛煉，一起健身吧。