隨著工作學(xué)業(yè)上的任務(wù)繁重，不少人的身體處于亞健康狀態(tài)。最近健身方面越來(lái)越受關(guān)注。針對(duì)身體各部位的健身動(dòng)作也越來(lái)越多。其中俯臥撐作為一種主流的健身方法一直被大家使用者。那么，俯臥撐一天做幾個(gè)才有效果呢？做俯臥撐有什么注意事項(xiàng)呢？

俯臥撐一天做幾個(gè)才有效果？

（一）如果以增肌為目的：

兩天一次，每次四至六組，每組8至12個(gè)。如果每組超過12個(gè)就增加難度，有背負(fù)重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。

（二）如果以鍛煉耐力為目的：

每天一至兩次，每次六組，每組三十個(gè)以上。

做俯臥撐的注意事項(xiàng)：

1、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

2、根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

4、做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右?？梢月募?。以后越做越多。

5、對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升，發(fā)生腦血管意外。

俯臥撐雖然可以增肌鍛煉耐力，但是也有不少注意事項(xiàng)。循序漸進(jìn)，科學(xué)合理地安排健身計(jì)劃，才能達(dá)到令人滿意的效果。飯后兩小時(shí)進(jìn)行俯臥撐鍛煉可以有效消除體內(nèi)多余的脂肪，促進(jìn)消化?？傊?，俯臥撐健身好處多多，各位想要健身的朋友趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。