對(duì)于經(jīng)常久坐在辦公室里面工作的女性朋友來(lái)說(shuō)，小腹贅肉多可以說(shuō)是最困擾她們的問(wèn)題了。而想要有效地瘦肚子以及瘦小腹，通常來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是最健康以及有效果的方法。那么各位女性朋友知道有哪些運(yùn)動(dòng)方法可以幫助我們瘦肚子和小腹嗎？

瘦肚子瘦腹部的運(yùn)動(dòng)方法

一、伏地挺身

Step1

膝蓋跪地，腳踝處交叉，雙手手肘伸直撐起身體重量，注意肩膀不聳起，腹部收緊，盡量使后腦勺至膝蓋呈一直線。

Step2
雙腳維持不動(dòng)，手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地，此時(shí)腹部仍要維持收緊的狀態(tài)。重復(fù)動(dòng)作1至2共20組，可鍛煉腹部與手臂線條。

二、背部伸展

趴姿，雙腳與肩同寬，腳背貼地，雙手在雙肩正下方，伸直并以手掌撐地，上半身往頭頂延伸，腹部要貼地。若腹部離地應(yīng)將手肘微彎使腹部接觸地面，才能正確伸展。停留10至15秒。

三、上下抬腿

Step1

躺姿，雙手置身體兩側(cè)且手掌觸地，雙腿抬起，膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角，抬至最高時(shí)下背仍要貼地。

Step2

吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地，重復(fù)動(dòng)作1至2共20次，做完后在動(dòng)作1、2姿勢(shì)分別停留10至15秒，可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。

瘦肚子瘦腹部的水果

一、李子

李子也是低熱量水果，它有促進(jìn)消化的作用，對(duì)一些肚腹飽脹、便秘的人來(lái)說(shuō)，是好幫手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔茫墒谷梭w內(nèi)人毒氣排出體外，因此對(duì)減肥瘦身有很大的幫助。

二、西瓜

想要趕在夏天來(lái)到之前就能變苗條的MM們，要多多吃西瓜哦。西瓜中富含酸檸檬黃素，可以排出體內(nèi)使人變胖的鹽分，尤其對(duì)于容易水腫的小腿更有效果。

本篇文章為各位女性朋友們?cè)敿?xì)地介紹了幾種對(duì)于瘦肚子以及瘦腹部比較有效果的運(yùn)動(dòng)方法，只要按照這些運(yùn)動(dòng)方法進(jìn)行一段時(shí)間，相信很快就能看到明顯的瘦身效果了。而想要更加有效地減肥，飲食以及運(yùn)動(dòng)搭配起來(lái)也是必不可少的。