每一個女生都想擁有修長的手臂，但事實(shí)卻并不能讓每個人如愿。如果你的日常生活習(xí)慣不太好，手臂上積累脂肪是顯而易見的。厚實(shí)的手臂會讓你一舉一動都變得不那么美觀，穿衣打扮也受到諸多限制，因此手臂粗壯的人都想手臂快點(diǎn)瘦下來。那么瘦手臂最快最有效的方法是什么呢？

瘦手臂最快最有效的方法

1、舉啞鈴

啞鈴是最簡單的瘦手臂方法，沒有啞鈴的話，可以用一個大大的礦泉水瓶裝滿水來做，一只手一個礦泉水瓶，雙手要完全的舉在頭頂，手臂要貼在耳朵邊上，堅(jiān)持幾秒再放下來，每一輪做20下，每天做三輪。

2、拍球

找個籃球來拍一下吧，要持續(xù)半小時哦，如果覺得第二天手臂開始酸痛的話，說明就開始在燃脂了哦，雙手要輪流的拍哦，不要持續(xù)用一只手，不然會出現(xiàn)兩只手不一樣大小。

3、手臂操

左手手心朝上，水平伸直同時右手向下按住左手手掌，盡量下壓至胳膊左手稍微疼痛即可，每日做4次即可，持續(xù)一兩個月會有明顯的效果。

瘦大腿和臀部的方法

減少臀部贅肉：

1、多做下蹲、抬腿運(yùn)動：在辦公室坐一個小時就起來做幾次，找個沒人的地方，或者自己一個人去外面練習(xí)。一個小時起來十分鐘，也可以避免眼睛疲勞；

2、按摩：有專門按摩臀部的護(hù)臀膏，多做按摩也可以減去臀部多余的脂肪。平時也可以多捏捏臀部的肥肉，使肉有緊實(shí)感更好減去哦；

3、后提腿：向后抬腿的時候繃緊臀部，每次30個，一天可以多做幾次。注意的是必須繃緊臀部，不然做可就木有用了哦！

減少大腿贅肉：

1.做高抬腿運(yùn)動

清晨起床后，我們可以在客廳或房間做五組高抬腿運(yùn)動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運(yùn)動，它很好地運(yùn)動到大腿上的肌肉，促進(jìn)腿部脂肪的燃燒。

2.飯后站一會或散步

飯后站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯后出去散個步。

3.洗澡時按摩一會

用熱水沖洗兩分鐘，用手按摩大腿部；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次。

4、多走樓梯

走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。

上文介紹了瘦手臂最快最有效的方法，愛美的女性不妨嘗試一下。手臂上的贅肉是持之以恒的積累起來的，如果你想讓手臂瘦下來也必須堅(jiān)持不懈的運(yùn)動，同時要控制自己過量飲食，因?yàn)閿z入過多的熱量會讓你的身體儲存更多的脂肪，這對于減手臂是非常不利的。