很多人的手臂粗，肥肉有比較多，而且手臂上松弛的贅肉實(shí)在難看，怎么瘦手臂最快最有效呢？下面，小編推薦瘦手臂運(yùn)動(dòng)，幫助緊實(shí)手臂肌肉，告別蝴蝶袖！別擔(dān)心會(huì)練出壯壯的肌肉，其實(shí)手臂要有一點(diǎn)肌肉線條才好看哦。

　　瘦手臂最快最有效的運(yùn)動(dòng)方法

　　1、曲臂式

　　挺直上身，讓臀部自然坐在椅子前的2/3處，平行垂放兩腳。讓兩手臂握拳朝上并向前伸直，同時(shí)與肩同高上。然后自然呼吸，放松，為下面的動(dòng)作做準(zhǔn)備。吸氣的同時(shí)你需要彎曲兩肘，讓手臂彎曲成90度角。然后再吐氣，隨之將彎曲的兩肘靠向肩部，然后往內(nèi)收縮，重復(fù)動(dòng)作12次，12次為一回，建議每天做2回。

　　2、后拉毛巾法

　　坐立或站立姿勢，拿條長度約五十厘米的毛巾，左手從后下方伸到背部，右手從前上方伸到背部，兩手分別握住毛巾兩端，盡量把兩手靠近，繃緊，保持姿勢30秒，再換雙手位置(左手從前上方，右手從后下方)，與剛才的手臂動(dòng)作呈交叉型，保持姿勢30秒，如此為1組，來回做15組。

　　手臂按摩操

　　手臂按摩可以加快手臂的血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪燃燒。

　　具體做法是：

　　1.首先用大拇指以外的四只手指按壓腋下，力度要十足。

　　2.接著手掌朝腋下方向從下至上按壓手臂，注意手指朝外側(cè)。

　　3.然后像握住手臂那樣撫摸雙臂，力度要保持適中。

　　4.最后用指腹敲打手臂。

　　手臂的粗細(xì)對(duì)一個(gè)人來說是很重要的，人的手臂但是一累計(jì)了脂肪，就很難消除。想要有纖細(xì)的手臂就必須要有科學(xué)的鍛煉方法，應(yīng)該一直鍛煉，并且讓手臂動(dòng)起來，不要老是彎折身子，這樣的錯(cuò)誤行為都會(huì)助長手臂贅肉的累積。