瘦瘦瘦美美美這句話每天都在妹子們的腦子里盤(pán)旋。哪里瘦哪里內(nèi)，妹子們每天都在減肥。一雙細(xì)腿走在街上是絕對(duì)吸睛的存在，但妹子們可能也會(huì)和小編一樣，有小粗腿的煩惱，今天小編就來(lái)給大家傳授一下怎么瘦腿，瘦小腿運(yùn)動(dòng)有哪些。

1. 直腿硬拉

這個(gè)動(dòng)作和我們壓腿，拉伸韌帶的感覺(jué)。首先站立，雙腿與肩同寬，雙手各握一個(gè)酒瓶，可輕可重，手掌向后，自然垂立在大腿兩側(cè)。此時(shí)要身體站直，膝部挺直，腹部要收緊。這時(shí)身體往前低頭下壓，慢慢能感覺(jué)到大腿的后側(cè)能感覺(jué)到牽扯。然后再挺直身子，回到起始姿勢(shì)。在這個(gè)過(guò)程中，膝部注意伸直，收緊腹部。

2. 啞鈴深蹲

看名字就已經(jīng)能知道這個(gè)姿勢(shì)就是手持啞鈴并作深蹲動(dòng)作。但同時(shí)也有一些動(dòng)作要領(lǐng)。站直身體，雙腳與肩同寬，身體重心向后傾斜，手持兩個(gè)啞鈴，緩慢下蹲，但過(guò)程中要注意身體不能前傾，膝蓋部位不要超過(guò)前趾。鍛煉次數(shù)一組做8到15次，練習(xí)3組為佳。

3. 坐式提小腿

這個(gè)動(dòng)作十分適合經(jīng)常坐著上班的上班族或者學(xué)生。首先是坐直，背部靠著椅子，上身坐直，大腿上可以適量放些書(shū)，保持身體的平衡性，大腿不要亂動(dòng)。這時(shí)候，腳后跟可以慢慢抬起，抬的越高越好，抬到最高點(diǎn)時(shí)可以定住等待一會(huì)兒，在緩慢放下。注意要讓腳踝與小腿保持一條直線。

瘦小腿的運(yùn)動(dòng)小編已經(jīng)分享給大家啦，這可是小編壓箱底的寶物啊。勤奮的妹子相信現(xiàn)在已經(jīng)悄悄的開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)了，希望等到下一個(gè)夏天來(lái)的時(shí)候，大家都能有一雙纖細(xì)的筆直的腿，穿熱褲穿短裙，想穿什么穿什么，不用在眼巴巴的看著別人的腿羨慕啦。