想好做好俯臥撐絕對(duì)不是容易的事情，無(wú)論是剛開(kāi)始走上運(yùn)動(dòng)和健身的小白，還是想要通過(guò)做俯臥撐來(lái)減肥的女性來(lái)說(shuō)，如果沒(méi)有掌握好正確的做俯臥撐的姿勢(shì)，那就很容易陷入俯臥撐的困境，那么，做俯臥撐要怎樣呼吸呢？讓我們一起來(lái)了解一下。

做俯臥撐時(shí)怎么呼吸？

腹式呼吸比較好，就是剛剛出生的孩子的呼吸方式。吸氣時(shí)腹部鼓起，雙肩上抬，呼出氣時(shí)把腹部的氣體排出，再把胸腔內(nèi)的氣體排出，這就是腹式呼吸。所以做俯臥撐時(shí)，向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。

做俯臥撐的注意事項(xiàng)：

1.運(yùn)動(dòng)量不宜一次過(guò)大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

2.根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持。

3.要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右?？梢月募?。以后越做越多。

對(duì)于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周鍛煉2—3次為宜，但不宜做長(zhǎng)時(shí)間的低頭、憋氣、下蹲、彎腰等動(dòng)作，切忌屏氣使勁，以免使心臟血輸出量驟增，血壓上升。同時(shí)不建議做標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，可以選取高位俯臥撐鍛煉，即對(duì)墻練習(xí)，雙腳開(kāi)立與肩同寬，距墻一臂遠(yuǎn)，面墻站立，兩手掌撐在墻上，然后做肘關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。

如果是掌握了正確俯臥撐呼吸的方法，在家都可以自己做，而且俯臥撐在健身中是比較簡(jiǎn)單的強(qiáng)化上肢力量的動(dòng)作，不僅可以鍛煉身體還能鍛煉出好身材，尤其是想要健身的女性，可以根據(jù)自己的體能來(lái)制定鍛煉計(jì)劃，讓自己的身體越來(lái)越有線條感。