在小編看來，減肥永遠(yuǎn)是人們聊不完的話題。肥胖對于很多朋友來說是罪惡的，特別是娛樂圈藝人，要么瘦，要么頹廢。減肥方法多種多樣，有一些朋友會選擇爬樓梯減肥。那么，爬樓梯腿會變粗嗎？爬樓梯能減肥嗎？怎么爬樓梯減肥效果最好呢？接下來，小編就為大家介紹一下。

爬樓梯腿會變粗嗎

注意運(yùn)動后拉伸是不會變粗的！不少妹子說，感覺爬樓梯后，整雙腿尤其是小腿處肌肉緊繃，感覺變粗了一圈。其實這是因為運(yùn)動后肌肉處于緊張的狀態(tài)，所以會有腿變粗的感覺。要知道，爬樓梯可是一種有效減肥的運(yùn)動，本身并不會讓腿變粗的。

當(dāng)然啦，爬完樓梯后，一定要做拉伸運(yùn)動哦！不僅可以有效緩解肌肉緊張，讓身體放松，更能預(yù)防肌肉腿的產(chǎn)生。

爬樓梯能減肥嗎

爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。每當(dāng)爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數(shù)無疑會加快，這對增強(qiáng)人體的呼吸，加強(qiáng)心臟、血管系統(tǒng)的機(jī)能皆有極好促進(jìn)作用。

如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。盡量將重量移向前腿?？蓭哟笸燃巴尾考∪馊旱倪\(yùn)動。每天堅持?？梢允鼓愕耐尾壳€緊實上翹。

事實上，每上一級梯階可消耗0.1卡路里。每下一級梯階可消耗0.06卡路里。順著6層樓的樓梯往返二三回。也就相當(dāng)于平地慢跑了800到1500米。

怎么爬樓梯減肥效果最好

爬樓梯減肥的正確姿勢。爬樓梯時身子一定要略微前俯，隨著手的擺動而跨步，從而能夠增強(qiáng)下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關(guān)節(jié)的靈活性，且能增強(qiáng)內(nèi)臟功能。爬樓梯的過程中千萬不過快或過急，要根據(jù)個人體質(zhì)來安排，開始時，應(yīng)采取慢速，堅持一段時間，可以逐步加快速度或延長時間，但是不能過于劇烈，否則會增加心肺負(fù)擔(dān)。

下樓時，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動，防止其僵硬強(qiáng)直。

以上便是小編為大家介紹的關(guān)于爬樓梯減肥的一些內(nèi)容，希望對大家有所幫助哦。不得不說，爬樓梯的減脂效果不輸于慢跑，甚至效果更加。想要減肥的朋友，可以嘗試一下爬樓梯這種方法哦，堅持一段時間，會收獲良好的效果的。