很多小伙伴都希望有一個(gè)完美的身材，完美的身材呢不當(dāng)需要有剛剛好的體重，還需要各個(gè)部位勻稱，不會(huì)有所凸顯。所以腹部作為凸顯的部位之一，很多小伙伴都想要把它減掉吧。導(dǎo)致腹部凸顯的原因有很多，不規(guī)律的飲食習(xí)慣，不正常的生活作息都可能導(dǎo)致腹部變大。今天，瘦腹部的運(yùn)動(dòng)瑜伽，小伙伴們可以學(xué)起來(lái)哦。

瘦腹部的運(yùn)動(dòng)瑜伽

動(dòng)作一：船式

1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

動(dòng)作二、船式變式

1.平坐于地面上，雙腿放平，背部挺直。

2.身體稍稍后傾，讓身體重量轉(zhuǎn)移到臀部，屈膝，抬起雙腳，雙手握住腳掌，讓雙腿靠近身體。

3.慢慢向上伸直腿部和手臂，腳尖向前，眼睛看向腳尖，注意挺直背部。

4.保持30秒-1分鐘。

動(dòng)作三：平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部?jī)蓚?cè)，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺(jué)瑜伽頸部由脊椎向前無(wú)限沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

4、平板式是傳統(tǒng)太陽(yáng)禮拜式中的一個(gè)體位?；蛘咭部勺鳛閱为?dú)的練習(xí)姿勢(shì)停留30秒到60秒。

瑜伽減肥的注意事項(xiàng)

1、飲食避免油膩、辛辣。練習(xí)前至少3小時(shí)內(nèi)不能進(jìn)食，練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

2、練習(xí)前需盡量解完大、小便。

3、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

4、不要在烈日下做瑜伽。

5、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

6、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

7、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

8、爭(zhēng)取每天都在同一個(gè)時(shí)間練習(xí)。

9、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

10、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。

腹部瘦了，才可以更好的凸顯小伙伴的窈窕身材，身材是自己的，變美更是自己的。小伙伴們看了瘦腹部瑜伽運(yùn)動(dòng)，是不是也想嘗試一下呢？想嘗試就對(duì)了，我們可以在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中使腹部消失，達(dá)到我們想要的目標(biāo)，身材也就越來(lái)越完美啦，小伙伴們，你們覺(jué)得呢？