孕婦懷孕晚期的時(shí)候，是非常容易出現(xiàn)腰疼的情況的。造成孕婦晚期腰疼的原因是多種多樣的。你最好是積極尋找到造成孕婦腰疼的原因，之后才去必要的措施來(lái)積極應(yīng)對(duì)。本文將介紹一下孕婦晚期腰疼的厲害怎么辦？

01、均衡飲食補(bǔ)充蛋白

導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)缺少一種膠原蛋白，建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。

此外，在孕期，由于胎兒的快速發(fā)育，孕媽咪很容易缺乏各種營(yíng)養(yǎng)及礦物質(zhì)，特別是鈣、維生素和鐵等，因此平時(shí)多吃些有營(yíng)養(yǎng)的食物，促進(jìn)胎寶寶的健康成長(zhǎng)。

02、調(diào)整姿勢(shì)放松背部肌肉

站姿：孕媽站立的時(shí)候要挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)能放松腰背部肌肉，緩解腰背部疼痛。在走路時(shí)，不要穿高跟鞋，選擇柔軟舒適的孕婦平底鞋，以減少腰椎負(fù)擔(dān)。

坐姿：孕媽在坐著時(shí)，腰部盡量挺直，后面可以墊一個(gè)柔軟的靠墊。選擇適合自己的椅子，要盡量往里坐，后背用下部緊貼靠背。另外，別坐太軟的椅子。雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。不要蹺二郎腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30分鐘。

睡姿：腰背疼痛輕微時(shí)，可以采取臥床休息的方法來(lái)進(jìn)行緩解疼痛不適感。睡眠時(shí)最好取左側(cè)臥位，雙腿屈彎，以減輕腰部負(fù)擔(dān)?？梢再I個(gè)孕婦枕，側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。這樣的體位還有利于糾正妊娠晚期易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤血液供應(yīng)，有利于胎兒發(fā)育。

03、按摩緩解背部疼痛

很多孕媽喜歡讓準(zhǔn)爸幫忙按摩來(lái)緩解腰疼，這是可行的，輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。

不建議孕婦到一些沒(méi)有資質(zhì)的美容院或者按摩院去進(jìn)行按摩，若疼痛難忍必須治療，最好到醫(yī)院請(qǐng)?？瓢茨︶t(yī)師操作，按摩手法不宜太重。

值得注意的是，一般在臨產(chǎn)前3個(gè)月最好停止手法按摩。

04、適量運(yùn)動(dòng)緩解腰痛

孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做瑜伽時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔。一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。

可以做的孕婦運(yùn)動(dòng)有孕婦瑜伽、孕婦體操、散步等。

本文詳細(xì)介紹了四種應(yīng)對(duì)孕婦晚期腰疼的方法。如果你是一位孕婦的話，想要讓自己的腰疼癥狀后的減輕的話，那么你最好是積極參考一下本文的內(nèi)容，積極選擇適合自己的方法來(lái)改善自己的腰疼癥狀才好哦。